[...] szlo w seriach bez zadnego gibania sie wiec jestem zadowolony, choc nie powiem ze to bylo luzem i cwiczylo sie przyjemnie, bylo naprawde ciezko zwlaszcza przy ostatniej serii :) Trening: Barki: barki, wyciskanie hantli - 15kg x10, 21kg x10 2serie wznosy hantelek przed siebie (przednie aktony barkow) - 15kg x10 2serie barki, wyciskanie [...]
[...] kolejne na tric itd" przeczytaj jeszcze raz swoja wypowiedz a brzmi ona inaczej : tric z bicem polacz w superserie, ewentualnie superseria czyli jedno i to samo " serii dwóch ćwiczeń (a nie samych ćwiczeń) " kto tu mowil o samych cwiczeniach? chyba napisalem w pierwszej wypowiedz co to super seria, a Ty napisales to samo, wiec [...]
[...] g**** w każdym bądź razie jem regularnie i staram się jeść jak najlepsze jakościowo jadło. Trening. Zwykły split z priorytetem na klatkę 2x tyg. Na plecy robię ok 16-20 serii, klatka jeden trening 8 serii a drugi 8-10, biceps 9-10 serii, triceps 12 serii, barki 14 serii. Nogi będę w stanie zacząć ćwiczyć za ok poł roku. W pon robię klatkę z [...]
[...] z każdej grupy dla odblokowania mięśni.Tak jak ty mi napisałeś dzięki że wszystko ładnie wytłumaczyłeś lecz może zaczną trenować ogólno.... tylko wytłumacz jak. Klata: (16 serii na dużą grupę mięsniową to stanowczo za dużo jak na pierwszy miesiąc , nie katuj się tak , wiecej nie zawsze oznacza lepiej ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] jestem zadowolona, idzie coraz lepiej :-D 4. Miałam @ i brzuch nie wytrzymał zbyt długo :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36f4a2abb77845789adddbfc8bbef0a1.png 1. W ostatniej serii było bardzo ciężko, nie jestem pewna czy wszystko prawidłowo wykonane technicznie. 2a. Nieco lepiej niż ostatnio ale i tak szału nie ma. 2b. Dobrze szło tym razem :-D [...]
[...] wypoczynkowy? 23.01 – kwadrans na bieżni + siłownia 2x15 powt. + sauna sucha; zmęczenie po górach jeszcze nie odpuściło, dlatego trenejro zarządził odpuszczenie jednej serii na siłce; sama zaś odpuściłam sobie wykroki w marszu z hantlami - nogi miałam tak miękkie i zmęczone, że przewróciłabym się, gdybym spróbowała, 24.01 - 8 km BW + seria [...]
04.10 Trening B testowo A. Martwy ciąg 15x10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10 15x6 (sztangielki w drugiej serii) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x3 15x4 C1. wypady 15x3 15x3 C2. uginanie nóg leząc 15x22,7 15x25,9 D. pompki 11 (mniej więcej pod kątem 60 stopni, normalnej nie mogłam żadnej zrobić) Przed 10 minut na [...]
[...] codziennie rowerek i hulahop, a co drugi dzien wlasnie brzuszki robie. w sumie robie 9 cwiczen na rozne partie miesnii brzucha i 30 powtorzen po 3 serie....(zaczynalam od 2 serii po 15 powtorzen)...i mam takie pytanie, bo po jakims tygodniu przestalam w ogole odczuwac zakwasy, staram sie cwiczyc 'solidnie' tj. wykonywac kazde cwiczenie, tak zeby [...]
[...] odczuwalny. w siadach nie wiem czy dokładnie tak sa pow, bo nie liczyłem ale sa filmiki, ale tez mi sie nie chce liczyc. już w siadach czułem bark, jeszcze w ostatniej serii mi sztnaga zjeżdżała na dół wykroki i prostowanie spoko w dipsach juz był ból odczuwlany, miałem odpuscic ale jednak zrobiłem wiciskanie na skosie tez śmiesznym [...]
[...] są różne elementy dynamiki jakie opisujesz) ewntualnie jakiś plan z samymi złożonymi ćwiczeniami; np coś takiego; Poniedziałek - rening 1(dół); -przysiad przedni 4,5 serii po 5 powt. -martwy ciąg na prostych nogach 4,5 serii po 5 powt. Środa - rening 2(góra); -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4,5 serii po 5 powt. -pompki na [...]
Przyznaje z nogami, że pomieszałełem troche, ale to mój błąd, a system 3 serii jest świadomy bo jak już wcześniej wspomniałem to nie jest mój priorytet gdyż mam masywne nogi.Co do szrugsów to dodaje je do barków zupełnie świadomie i tego nie zmienie, z prostego powodu-po co zmieniać coś co jest dobre, a jak dla mnie szrugsy ćwiczone z barkami to [...]
[...] http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=344 http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Plan: Poniedziałek: a)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE : 5 serii po 10 powtórzeń b)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 5 serii po 10 powtórzeń c)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 5 serii po 10 powtórzeń d)BRZUSZKI: 5 serii [...]
[...] 15+5 2. 15+3 3. 12+6 5c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt. 1. 12 2. 12 3. 10 1. 11 2. 12 3. 12 1. 10 2. 11 3. 11 1. 12 2. 12 3. 10 Przysiad - w ostatniej serii z prawej strony sztanga mi się zsunęła}:-((( a pewnie udało by się więcej...ehh Spacer z gumą - zawsze ktoś musi skomentować jak to robię...dziwni są;-] Suwnica - [...]
[...] tragedia jakaś. Zwalam na @. Zauważyłam ze przed jest mega power, a pierwszego dnia @ totalna niemoc i bezsilność. Przysiad - porażka#-P Suwnica - nie dało się zrobić superserii z chodzeniem z gumą - suwnica zajęta, więc guma osobno. 2 ost. powt. w 3 serii nie zeszłam tak nisko jak w poprzednich. Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi [...]
[...] potem trzymam się uchwytu, doskok do góry i opuszczanie z przytrzymaniem robię. Żeby dostać się do drążka na boxie stoję i wtedy go dosięgam. I czasami do tej drugiej części serii muszę się mocno przekonywać, ale dobrze że jeszcze jakiś wpływ na siebie mam}:-( Trening D Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) MC 3x 6-8 R: [...]
[...] 12x 12,5szt. 2. 12x 12,5+szt. 3. 9x 12,5+ szt. 1. 12x 12,5szt. 2. 10x 12,5+szt. 3. 10x 12,5+ szt. 1. 12x 10++szt. 2. 12x 12,5szt. 3. 8x 12,5++ szt. WL - tak koło 7-8 serii miałam już dosyć układania się#-P dziwne było to, że zwykle seria wyglądała tak, że pierwsze powtórzenie najwolniejsze, a ostatnie najszybsze. Pod koniec dopiero [...]
[...] 3. 10x 7kg WL - mocniejsze gumy, 35kg było za ciężko i nie mogłam łokci wyprostować, więc ściągnęłam. Potem po rozgrzaniu już weszło. Wyciskanie wąsko - nieźle. W kolejnej serii 5 powt. już by nie poszło. Tric - 10szt. było za dużo, bo wszystkim już to ściągałam Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 [...]
[...] kiedyś, ale pewnie trochę dynamitu mi w tym brakuje Przysiad - ha normalnie inaczej go czuję, wstawałam z pupy i generalnie nóg, bardzo mocno dostały też czwórki. Po drugiej serii jak szłam to skurcze je chciały łapać. W dołożeniu więcej przeszkadza zadyszka - jak przy sprincie. Unoszenie bioder - }:-(}:-(}:-( po siadach?%-) słaba w tym jestem. [...]
[...] bok pośladka. Największy problem mam z uniesieniem nogi do góry i jej trzymaniem, bo tył jest ciągnący i spompowany i noga nie chce być prosta}:-( Wypady - ufff, w drugiej serii nie wiem w sumie dokładnie ile zrobiłam, bo bardzo się skupiłam na napinaniu wszystkiego i liczenie trochę pomyliłam Wznosy - Ha udało się je wyżej robić, a tyłek cały [...]
Test Black Devil by Sopel_x - dziennik treningowy...
